przed praca

[...] i po lekkiej poprawie na początku teraz muszę powiedzieć, że mimo barku wysiłku bolą mnie oba. Nie jest to ból szczególnie doskwierający, ale wciąż coś co blokuje mnie przed powrotem na siłownię. Byłem u ortopedów i zespół cieśni został wykluczony. Za każdym razem radzą oszczędzanie nadgarstków, voltaren i sól iwonicką, ale nie widzę [...]

[...] lub jeśli nie było wczesniej mięso z kurczaka plus surówka jakaś 21.00 kolacja 2-3 jajka i kanapki lub serek wiejski 200gr i kanapki jeśli był to dzień treningowy to przed snem porcja odżywki trenuje 2 razy na siłce raz w domu (praca plus treningi w klubie wykluczają inny układ) przez 5 tyg (wypadł mi jeden tydzień z powodu choroby) [...]

[...] 20.00 - koniec szkoly 20.00 - trening karate 22.00 - koniec treningu 23.00 - sen dodam jeszcze, że szkoły są 2 dni, w dni kiedy nie ma szkoły, wracam o 15 do domu i robię przed treningiem karate domowy trening (interwały lub ćwiczenia na dynamikę). jak by tutaj ułożyć godziny posiłków ? a, i jeszcze takie pytanie, trzeba jakoś inaczej [...]

[...] Cel cyklu: redukcja Stosowane już wcześniej suplementy : bialko, kreatyna Stosowane wcześniej spalacze: nie ==== Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, siedzący tryb życia (praca przed komputerem). jestem po robieniu masy, przybrałem ok. 12kg przez pół roku. Efekt zadowalający. Przyszedł czas na redukcje i odsłonięcie mięśni. Czytając różne fora, [...]

Przed wakacjami najadłem się prolki i winka i było pięknie 93kg, 45cm na łapie żyłki na łapach duże, ale niestety praca w delegacji zrobiła swoje brak właściwej diety, treningów doprowadziły do tego, że zalałem się bardzo i czuję się wysuszony. Zacząłem właściwe treningi i dietę i chciałbym sobie zarzucić coś na Marzec kiedy już przez te miesiące [...]

[...] nóg. Dlatego wpadłem na pomysł, żeby ćwiczyć 7 dni w tygodniu, ale z mniejsza intensywnością, czyli rozdzielam jeden trening Push na 2 dni i tak samo Pull. Ćwiczyłem przed zmianą pracy treningiem push&pull 4x w tygodniu, ale teraz po prostu nie ma jak + do tego dochodzi jeszcze robienie posiłków wieczorem i zakupy. Wyglądałoby to tak: [...]

Witam, wracam na siłownię po roku przerwy. Przez ten okres sport raczej sporadycznie, troche roweru. Bede cwiczył max 3 razy w tygodniu do 1,5h. Oprocz silowni 1x w tygodniu 2,5 godziny gry w tenisa. Przed przerwa waga okolo 83 kg, wzrost 170. Dodam, że cwiczyłem od 17 roku zycia a mam lat 32 i tak dluga przerwa jeszcze mi sie nie przydazyla. [...]

[...] suplementów : Stosowane wcześniej diety : jedzenie na oko Zapotrzebowanie 2900kcal Warzywa dodaje w posilku 1 , 4 , 5 ,6 przwaznie ogorek, pomidor Posilek 1 to przedtreningowy 2 potreningowy bo bede pracowac teraz popoludniami posilek 6(twarog) jest ostatnim i jem go przed snem /SFD/2018/6/2/fd81988002994aedadfd94b2a1b4a537.jpg [...]

[...] prosze o jakies konstruktywne zmiany , oprocz tego dorzucam do pkazdego posilku warzywa typu ogorek i pomidor z cebulka , po treningu bialko i ewentualnie jakies wegl przed albo w trakcie . problem jest tego typu ze dieta musi byc prosta , pracuje jako kierowca i czasem wyjezdzam na 2-3 dni wiec musze przygotowac sobie jedzenie w miare [...]

[...] 14,30- kurczak 130g. ryż pół paczki, grejfrut 18 - kurczak 130g. ryż pół paczki, musli. Mam ubogą tą diete, co mogłbym dodac na 1 i 2 sniadanie w pracy? czy czas przerwy miedzy posiłkami nie jest zbyt długi? niestety nie będe mogł tego zmienic. Stosuje jeszcze kreatyne rano i po treningu,beta alanine przed treningiem. Prosze o pomoc. Pozdrawiam

[...] w godzinach rannych 7.00 – 8.00 OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA KCAL 86 X 24 X 1.2 =2477-300 = 2200… w- 2g/kg b – 2g/ kg t – 1g/ kg godz 5.50 1 Posiłek ogólne założenia ( przed treningowy) Jaja ( wiecej białek niż żółtek, owsianka, mleko, orzechy – 30% zapotrzebowania dziennego) Po treningu sok pomarańczowy. 2 9:30 posiłek ( po treningowy) [...]

[...] na wszystkie partie (nie jestem laikiem, ale chcialbym skorzystac z rad bardziej doswiadczonych i zaprawionych w bojach) kolegow. Acha mam 188 czm wzrostu i waze 86 kg, przed rozpoczeciem domowego treningu wazylem 75 kg. Nieznam niestety moich max osiagniec, ale np. robie rozpietki serie 4x10 17,5 kg (wczesniej rozgrzewka 10 kg) Bylbym [...]

[...] 1800 i Carbo OLIMP'a 1000 Mój trening jest 3-dniowy: Poniedziałek, Środa, Piątek... Jeśli możecie prosze pomóżcie: -przykładowa dieta na ok 5 posiłków (rano, w szkole, przed i po treningu, kolacja) i ile dawać, -jak dawkować i w jakich porach Carbo i WPC w dni nie- i treningowe. Za każdą Pomoc bd bardzo wdzięczny. Pozdrawiam!!! Zmieniony [...]

[...] 20 sztuk Clomid 24 tabs. Tamoxifen 30 tabs. Wiem ze jest tego za dużo jak na jeden cykl. Zaczęłem dwa tygodnie temu deke biore co trzeci dzień, a testosteron co piąty, codziennie przed snem 10mg Tamoxifenu. Jak długo ciągnąć deke a jak teścia, ponieważ jest to długi estr i jak ma wyglądać odblokowanie. Zgóry dziękuje i pozdrawiam

[...] 1tabs co 2dzien tak 3 razy i jest juz duza roznica po niej wracam znow na 0.5tabs 3ed Zostalo mi jeszcze okolo 6tyg cyklu jak dlugo moge ciagnac te dawki jakbym chcial to przedluzyc i ew prosilbym o rozpisanie odbloku w razi gdybym nic tam sobie nie zalatwil . Badania z przed paru dni nizej . Prosil bym o szybka pomoc dosyc bo w pon juz [...]

[...] 30g+ml3ko 3,2% 200g lub bułka grahamka 120g + jajecznica z 3 jajek 180g 2 posiłek wymienny z pierwszym 1 lub 2 opcja 3. ryż biały 100g + mięsko 100g+ ogóreczek 4. posiłek przedtreningowy ryż biały 100 g+ mięsko 100 g 5 po treningu banany 20dag 7. 40-60 minut po treningu ziemniaki gotowane+ mięsko 10dag 8. przed snem miarka WPC 30g B: 150,9 [...]

[...] (bez treningu 180w 80t 180b, w dzien treningu 260w 80t 180b), wychodzenie na zero robiłem miesiąc temu. Moja aktywność codzienna jest praktycznie zerowa, praca zdalna przed PC, chodzenie kuchnia - pokój, głównie siedzenie a wolnym czasie leżenie :D, praktycznie zero wychodzenia z domu przez obecną sytuację + siłownia 3x w tyg (7 róznych [...]

[...] te 4800-5200 kalorii i leże już do końca dnia na dupie a potem idę spać. To nie jest taki typowy IF, więc zastanawiam się jak jest tu z kwestią gospodarowania energią.Tzn przed 8godziną pracą fizyczną nie jem nic dopiero po.Trenuje jedynie w pozotałe 3 dni wolne od pracy i wtedy mam normalnie rozłożone posiłki. Jak kwestia katabolizmu? Niby [...]

Witam wszystkich, mam nadzieję, że z waszą pomocą uda mi się wypracować to co sobie założyłem przed paroma tygodniami. Spalenie tłuszczu, nabranie masy mięśniowej, zdrowy tryb życia. Mam 23 lata, 191 cm wzrostu, 82kg z czego z 5 to tłuszcz na brzuchu. Staż- siłownia od 3 tygodni z pomocą instruktora Dieta- brak możliwości ułożenia diety (praca w [...]

Witam Ponad miesiąc temu wróciłem na siłownię, trenuje z kolegą jego dosyć fajnie rozpisanym treningiem, z odżywek biorę kreatynę i ice pump przed treningami. Jak w temacie, waga stoi od prawie 2 tygodni w miejscu, nie mam pojęcia czy jest możliwe żebym po prostu od razu brał mięśnie na miejsce tłuszczu, kolega mówi że coś nie tak z dietą, ale od [...]